Дорогие мои, коллеги!
Порой, в вихре школьной жизни, мы совсем забываем о себе…
А так хочется быть красивыми!
А уж здоровыми мы быть просто обязаны!
Я сама интересуюсь темой здоровья, лечебных методик, фитнеса и питания. И на этой страничке предлагаю вам мною опробованные и эффективные комплексы спортивных упражнений, питания и лечебных методик. Ссылки на них хочу снабдить своими комментариями.
Без занятий спортом в наш век обойтись просто нельзя, и самый распространённый его вид – это фитнес. В само понятие фитнеса включено очень многое. Туда входят не только постоянные силовые и аэробные тренировки, но и сбалансированное питание, способное дать организму необходимую для занятий энергию. Также он включает прогулки на свежем воздухе, полноценный,
здоровый сон и многое другое.
Наша учительская профессия часто связана с постоянным напряжением мышц шеи, в результате которого возникает спазм этих мышц , нарушение кровоснабжения головного мозга, и, как следствие, - боли в шейном отделе позвоночника, головные боли, головокружения, плохой сон, нарушение памяти. С подобными неприятными ощущениями столкнулась и я. Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника по методу доктора Шишонина стала для меня настоящим открытием. Ее применяют для профилактики остеохондроза и инсультов. Направлена она на снятие глубокого спазма мышц шеи и улучшение кровоснабжения головного мозга. Впрочем, доктор сам все замечательно рассказывает в своем видео. После первого же занятие чувствуешь облегчение, снятие напряженности, дискомфорта в области шеи, голова становится более легкой и ясной. Но для закрепления результата надо пройти весь курс.
Гимнастика занимает не так много времени. Около 20 минут. Ее очень удобно выполнять вместе с доктором под видео. Проходит она в режиме реального времени, под релаксирующую музыку.
Буду рада, если видео окажется полезным людям со схожими проблемами. Смотрите, занимайтесь и будьте здоровы!
Эффективное упражнение для тонуса мышц. Требует совсем немного времени на выполнение: от нескольких секунд в начале занятий, до нескольких минут-в конце.
Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка». Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими. Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!
Вот инструкция, что и как надо делать: Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
👉 Белковое питания для похудения
Применяется в том числе спортсменами, фитнес моделями во время «сушки», т.е. для «сжигания» подкожного жира перед подготовкой к соревнованиям, выступлениям. Основной принцип такого питания сводится к преобладанию в рационе белковых продуктов и снижению или исключению продуктов с высоким содержанием жира или углеводов, особенно «долгих» углеводов (все сладости и все мучное). Урезаются даже «быстрые» углеводы, к которым относятся фрукты. Основной рацион питания составляют такие продукты, как нежирное мясо (куриная грудка, телятина или говядина), нежирная рыба, морепродукты (креветки), нежирный или обезжиренный творог; вареный на воде без масла рис(дикий) или гречневая крупа; много овощей(лучше зеленых: огурцы, брокколи, капуста, салат, шпинат и др.) в свежем в или тушеном с минимальным количеством масла виде. Все! Никакого сахара и хлеба!
Диета не связана с голоданием, довольно сытная за счет белка. Но питаться лучше дробно и очень маленькими порциями. Одну порцию лучше вообще растянуть и есть по 2-3 столовых ложки каждые полчаса. Можно есть даже вечером, но понемногу и не превышая суточную норму. Еще очень уж хочется сладкого в ее период! Особенно сладкоежкам дается тяжело! Можно сладкое заменить яблоком или другим не очень сладким фруктом (виноград и бананы исключаются). Яблоко-1 в день.
В целом, диета довольно жесткая. Особенно тяжело в первые 2 дня. Потом легче. Длительно применять не рекомендуется. Не больше 1 месяца. Я за этот период похудела кг на 6. И результат при дальнейшем нормальном (но не избыточном)питании закрепился на год.
✌ Как сжечь подкожный жир ЗДЕСЬ
✌ Комплекс упражнений по проблемным зонам ЗДЕСЬ
Комментариев нет:
Отправить комментарий